TẠI SAO BẠN CẦN MỘT THỰC ĐƠN?

Tại sao? Tại sao phải điều chỉnh thực đơn thậm chí điều chỉnh thực đơn định kỳ? Bởi vì người ta thường có câu “Hoạ từ miệng mà ra”, phần lớn năng lượng nạp vào cơ thể chúng ta hàng ngày là từ đường miệng, bạn ăn một miếng thịt bò, uống một lon Cocacola hay ăn bát phở vào mỗi buổi sáng, chúng đều cung cấp cho chúng ta một số chất dinh dưỡng khác nhau. Và không phải cứ bổ, cứ nhiều chất dinh dưỡng là tốt, bởi vì nếu nó quá sức và quá nhu cầu của cơ thể, thậm chí chất bổ còn biến thành chất độc.

Trước khi nhận thực đơn Free của chúng tôi, tôi mong bạn có thể hiểu sâu sắc những điều này.

“HÃY HIỂU VÀ KIỂM SOÁT NHỮNG THỨ BẠN CHO VÀO MỒM”

Thực phẩm mang lại nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, nhưng tựu chung lại nó sẽ quy về 3 loại chất chính. Hiểu được giá trị của 3 chất bạn nạp hàng ngày vào cơ thể bạn sẽ tìm được cách cân bằng các vấn đề của mình!

Đọc tiếp nhé….

CARB (TINH BỘT, ĐƯỜNG)

Carb được cung cấp nhiều trong cácc loại lương thực, như gạo, ngô, khoai, hay các thực phẩm ngọt

Mỗi 1g Carb cung cấp 4 Calories. Đây là nguồn năng lượng hoạt động chủ yếu của cơ thể.

PROTEIN (ĐẠM)

Protein hay còn gọi là Đạm được cung cấp phần lớn từ thịt động vật, hoặc các loại hạt. 

Mỗi 1g Protein cung cấp 4 Calories. Đây là nguồn năng lượng chủ yếu để xây dựng và phục hồi cơ bắp.

FAT (CHẤT BÉO)

FAT hay còn gọi là Chất béo được cung cấp phần lớn từ mỡ động vật, hoặc các loại quả và dầu thực vật.

Mỗi 1g Fat cung cấp 9 Calories. Đây là nguồn năng lượng dự trữ chủ yếu ở cơ thể.

 

 MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ GÌ?

Đừng vội biến hình chỉ sau 2 tuần hay giảm chục ký chỉ sau 1 tháng, điều này sẽ làm bạn nguy hiểm. Nếu muốn tăng cân 10 cân hãy chia nhỏ mục tiêu ra, bạn có thể hoàn thành nó sau 5 tháng, hay muốn giảm 5 cân hãy chia đều nó thành 4 tháng. Dĩ nhiên nó không phải dễ, nhưng hãy thử tưởng tượng mình sau 5 tháng kiên trì, bạn sẽ rất ngầu đó. Nào giờ hãy đặt mục tiêu, vì lát nữa tôi sẽ cần bạn cung cấp một số thông tin để có thể lên thực đơn cho riêng bạn.

BƯỚC 1: TÍNH TDEE (CALORIES OUT)

 Đầu tiên bạn cần xác định được bạn tiêu hao năng lượng mỗi ngày như thế nào? Năng lượng tiêu hao chủ yếu do việc tập luyện, làm việc, suy nghĩ và quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể!

BƯỚC 2: TÍNH CHÊNH LỆCH CARLORIES

 Tiếp theo, khi đã có mục tiêu và tình trạng cơ thể hiện tại, chúng ta sẽ tiến hành tính mức Calories chênh lệch để có thể giúp bạn tăng hoặc giảm các chất béo hoặc cơ trong cơ thể.

BƯỚC 3: DỰNG MACRO (CALORIES NẠP)

Tức mức chênh lệch đã tính ở bước 2, chúng ta xây dựng thông số riêng cho kế hoạch ăn uống sắp tới, cần bổ sung và cắt bỏ những thực phẩm nào, nạp vào bao nhiêu năng lượng mỗi ngày sẽ được quyết định ở đây.

BƯỚC 4: XÂY DỰNG THỰC ĐƠN

 Sử dụgn chỉ số Macro, và kinh nghiệm cũng như kiến thức của đội ngũ BUFFIT, chúng tôi sẽ xây dựng cho bạn một thực đơn đảm bảo tất cả các chỉ số, ngoài ra còn đầy đủ khoáng, vitamin, chất xơ và đặc biệt là thực phẩm rất dễ tìm và dễ chế biến

bạn đã sẵn sàng rồi chứ?

Cân bằng cơ thể, khoẻ hơn, sáng tạo hơn và bạn sẽ giàu có hơn. Bây giờ BUFFIT muốn chắc chắn bạn đã sẵn sàng với việc thay đổi cơ thể mình. Bạn hãy chuẩn bị những thông tin sau và điền vào Form phía dưới. BUFFIT sẽ soạn thuực đơn và hỗ trợ bạn trong việc thay đổi vóc dáng của mình!

Like Fanpage và chia sẻ nội dung của BUFFIT để nhận được thực đơn nhé.

ĐĂNG KÝ NHẬN THỰC ĐƠN

NHẬP THÔNG TIN THEO MẪU

Bạn vui lòng nhập các thông tin liên hệ, để BUFFIT có thể gửi thực đơn cho bạn.

Các thông tin về cơ thể có thể không yêu cầu quá chính xác, bạn có thể điều chỉnh mục tiêu khi đã đạt được mục tiêu ban đầu.

Vậy là xong, chờ đợi thực đơn của BUFFIT và bắt đầu kế hoạch tập luyện của mình nhé.

CUNG CẤP THÔNG TIN CỦA BẠN 

Thông tin này sẽ giúp chúng tôi lên thực đơn cho bạn









    Đã like fanpage BUFF Sport - Đỉnh Cao Mỗi Ngày