15 PHÚT MỖI NGÀY VỚI DÂY KHÁNG LỰC

15 Phút tập NGỰC TO NÉT đơn giản hiệu quả tại nhà cùng BUFFIT

Danh sách các bài tập

1. Standing Cable Fly – Nhóm cơ: Ngực dưới
2. Standing Lower Chest Fly – Nhóm cơ: Ngực trên
3. Chest Press – Nhóm cơ: Ngực giữa
4. Push Up – Nhóm cơ: Ngực giữa
5. Diamond Push Up – Nhóm cơ: Ngực trong

15 Phút tập TAY TO toàn diện đơn giản hiệu quả tại nhà cùng BUFFIT

Danh sách các bài tập

1. Kneeling Curl – Nhóm cơ: Tay trước
2. Kick Back – Nhóm cơ: Tay sau
3. Hammer Curl – Nhóm cơ: Tay trước
4. Reserve Hand – Nhóm cơ: Tay sau
5. Triceps Dips – Nhóm cơ: Tay sau

15 Phút tập BỤNG 6 múi đơn giản hiệu quả tại nhà cùng BUFFIT

Danh sách bài tập

1. Resistance band alternating leg crunch – Nhóm cơ: Bụng
2. Resistance band AB Crunch – Nhóm cơ: Bụng
3. Resistance band Lying reserve crunch – Nhóm cơ: Bụng
4. Boat hold – Nhóm cơ: Bụng
5. Russian Twist – Nhóm cơ: Bụng

15 Phút tập LƯNG XÔ không cần tạ đơn giản hiệu quả tại nhà cùng BUFFIT 

Danh sách các bài tập

1. Band Lat Pull – Nhóm cơ: Xô
2. Crank the Mower – Nhóm cơ: Lưng/xô
3. Alternating High Row – Nhóm cơ: Lưng/xô
4. Pull Up – Nhóm cơ: Lưng/xô
5. Chin Up – Nhóm cơ: Lưng/xô

15 phút tập mông đùi đơn giản hiệu quả tại nhà cùng BUFFIT 

Danh sách các bài tập:

1. Band Squat – Nhóm cơ: Chân – Mông
2. Band Lunges – Nhóm cơ: Chân – Mông
3. Band Glute Bridge – Nhóm cơ: Mông
4. Donkey Hydrants – Nhóm cơ: Mông – Đùi
5. Hip Drives – Nhóm cơ: Mông

15 Phút tập vai không cần tạ đơn giản hiệu quả tại nhà cùng BUFFIT 

Danh sách các bài tập:

1. Front Raise – Nhóm cơ: Vai
2. Lateral Raise – Nhóm cơ: Vai
3. Shoulder Press – Nhóm cơ: Vai
4. Alternative Side Plank – Nhóm cơ: Vai
5. Pseudo Push Up – Nhóm cơ: Vai