The particular once-a-year work schedule enables the actual day switch the signal from rolex replica be immediately calculated with regard to several weeks of 40 as well as 31 times; the only real exception to be the 30 days regarding February.
6 bài tập với dây kháng lực để giảm đau đầu gối

6 bài tập với dây kháng lực để giảm đau đầu gối

Dây kháng lực là một dụng cụ tuyệt vời để điều trị đau đầu gối, phục hồi chức năng sau chấn thương cũng như tất cả các bài tập thể dục. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ bài tập mới nào. Dưới đây là 6 bài tập với dây đàn hồi kháng lực để giảm đau đầu gối bạn có thể thử!

Bài tập với dây kháng lực

Tại sao nên sử dây kháng lực để tập đầu gối?

Một trong những cơn đau phổ biến nhất mà chúng ta gặp phải vào một thời điểm nào đó trong đời là đau đầu gối. Đau đầu gối có thể do một số nguyên nhân bao gồm viêm khớp, viêm, hội chứng đau xương chậu, viêm xương khớp, chơi thể thao có tác động mạnh hoặc chấn thương. Và một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để điều trị đau đầu gối là các bài tập giảm đau đầu gối.

Dây đàn hồi kháng lực có thể giúp tăng cường sức mạnh của gân, mô liên kết và cơ bắp xung quanh đầu gối mà không cần tác động mạnh đến các hình thức tập thể dục khác có liên quan. Các bài tập với đầu gối có thể cải thiện độ ổn định và khả năng vận động của đầu gối đồng thời giảm đau và giảm viêm. 

Nếu bạn đang muốn phục hồi chức năng cho đầu gối của mình, thì dây kháng lực chính là công cụ tập luyện đầu gối tốt nhất mà bạn có thể sử dụng. 

Ngoài ra, các bài tập tăng cường đầu gối cũng rất tốt cho người chạy bộ và vận động viên. Đây không chỉ là những bài tập tốt để phục hồi chức năng mà còn rất tốt cho việc tập luyện trước khi vận động như chạy bộ.

Bài tập với dây kháng lực cho đầu gối

Hầu hết các bài tập chữa đau đầu gối này đều yêu cầu cố định dây đàn hồi dưới chân hoặc vào một mỏ vị trí chắc chắn, hãy thận trọng khi dây kéo kháng lực bị căng. Dưới đây là 6 bài tập với đầu gối bằng dây kéo kháng lực

Terminal Knee Extension

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng không quá vai
  • Cố định dây kháng lực vào một vật thể đứng yên và đầu còn lại của dây vòng qua một đầu gối của bạn.
  • Giữ đầu gối của bạn hơi cong, gót chân rời khỏi mặt đất.
  • Lùi lại một chút để tạo độ căng trên dây đàn hồi kháng lực.
  • Duỗi thẳng chân của bạn bằng cách uốn cong cơ tứ đầu và đẩy gót chân về phía mặt đất.
  • Lặp lại với chân còn lại của bạn.
  • Thực hiện 10 – 12 lần mỗi chân.
  • Lưu ý, đừng bắt đầu với quá nhiều lực căng trên dây kéo kháng lực để làm cho bài tập dễ dàng hơn.

Lợi ích: Tăng cường cả cơ tứ đầu và cơ ống chân của bạn.

Lying Hip Extension

  • Nằm ngửa trên thảm.
  • Đưa đầu gối phải lên về phía ngực.
  • Vòng dây kéo kháng lực qua giữa lòng bàn chân phải
  • Giữ dây kháng lực bằng cả hai tay.
  • Mở rộng đầu gối cho đến khi chân của bạn thẳng, gót bàn chân không chạm thảm
  • Thực hiện động tác này 10 – 12 lần mỗi chân.
  • Lưu ý, bạn nên vòng dây kéo kháng lực hai lần quanh bàn chân của bạn để tăng cường độ an toàn và lực căng.

Lợi ích: Tăng phạm vi chuyển động của cơ gấp hông của bạn.

Front Leg Extension

  • Đứng thẳng.
  • Cố định dây kháng lực vào một vật thể đứng yên cao ngang mắt cá chân
  • Đứng quay mặt ra khỏi vật thể cố định sau đó vòng dây quanh mắt cá chân phải của bạn
  • Đưa dây theo chuyển động đá có kiểm soát ra khỏi vật thể cố định
  • Thực hiện 10 – 12 lần lặp lại với mỗi chân.
  • Lưu ý, bạn nên sử dụng một vật gần đó để giúp giữ thăng bằng nếu việc đứng bằng một chân quá khó.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh của tứ đại mà không gây quá nhiều áp lực lên khớp gối.

Lying Knee Extension

Một số bài tập với dây kháng lực
  • Nằm ngửa trên thảm.
  • Đưa đầu gối phải của bạn lên ngực sao cho cẳng chân gần song song với thảm. Đùi và thân trên tạo thành một góc 90 độ.
  • Quấn dây kháng lực quanh lòng bàn chân.
  • Nắm chắc dây kéo kháng lực bằng cả hai tay sao cho khuỷu tay tiếp xúc với thảm.
  • Từ từ mở rộng đầu gối của bạn và nâng chân lên lên cao để bàn chân hướng lên trên trần
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu trong một chuyển động chậm, có kiểm soát
  • Thực hiện 10 – 12 lần cho chân phải và lặp lại với chân còn lại.
  • Với bạn tập này, bạn cũng nên vòng dây kéo kháng lực hai vòng quanh chân của bạn để giữ cố định.

Lợi ích: Tăng cường và kéo căng gân kheo

Lying Glute Extension

  • Nằm ngửa xuống thảm
  • Gập đầu gối phải của bạn và quấn dây kháng lực quanh bàn chân phải.
  • Cầm lấy dây kháng bằng cả hai tay, khuỷu tay chạm thảm
  • Nâng khuỷu tay lên để kéo dây kháng về phía ngực trong phạm vi chuyển động của bạn. Lúc này bàn chân phải hướng sang phía bên trái của cơ thể.
  • Thực hiện 10 – 12 lần với mỗi chân
  • Lưu ý, đừng vượt quá phạm vi chuyển động thoải mái của bạn

Lợi ích: Thả lỏng cơ mông của bạn để giảm bớt căng thẳng ở gân kheo có thể là nguyên nhân gây đau đầu gối.

Stork Stance Tke

  • Đứng thẳng
  • Cố định dây kháng lực vào một vật thể đứng yên.
  • Luồn chân phải của bạn qua dây kháng và đặt dây sau đầu gối của bạn.
  • Giữ đầu gối của bạn hơi cong,
  • Lùi lại một chút để tạo lực căng cho dây kéo kháng lực
  • Nâng chân trái lên khỏi mặt đất về phía mông để giữ thăng bằng trên chân phải
  • Duỗi thẳng chân của bạn bằng cách uốn cong cơ tứ đầu.
  • Thực hiện 10 – 12 lần lặp lại với mỗi chân
  • Lưu ý, bạn có thể sử dụng một bức tường hoặc vật thể gần đó để giúp giữ thăng bằng.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh ống chân và cơ tứ đầu

Hãy thực hiện các bài tập giảm đau đầu gối trên đây một vài lần một tuần. Sử dụng dây kháng lực cho phép bạn tăng cường các cơ ổn định yếu với lực căng liên tục ở mức thấp tác động lên khớp. Bên cạnh đó, lựa chọn dụng cụ tập luyện chất lượng cũng rất quan trọng để đảm bảo an toàn cho bạn trong luyện tập. Vì thế, hãy sử dụng dây đàn hồi kháng lực tại Buffit để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất cho bạn.