fbpx

Đẹp hơn, khỏe hơn và tự tin hơn nhờ áp dụng chương trình tập luyện hiệu quả

Ai cũng mong muốn được sở hữu cơ thể đẹp hơn, nam tính hơn. Tuy nhiên đâu mới là cách hiệu quả nhất giúp bạn đạt được mong muốn của mình?

Chia sẻ của Hải Đăng 19 tuổi

“Mình muốn cơ thể đẹp hơn và nam tính hơn hiện tại. Mình nghĩ rằng khi bản thân mình tự tin thì thành công sẽ đến.

Mặc dù đã thử tự tập và kết hợp chế độ ăn uống nhưng không mang lại hiệu quả. Vậy nên mình đã phải nhờ đến sự hỗ trợ từ PT Gym & Fitness của BUFFIT. Kết quả sau 9 tuần tập luyện khiến mình rất ngạc nhiên”.

Kết quả cụ thể

Cân nặng: 63.7kg – 66kg/ Bodyfat: 18.2% – 17.5%

Bụng: 75,6cm – 77cm

Chương trình tập luyện

Giai đoạn 1: Full Body: 4b/1 tuần

Tập trung vào học kỹ thuật bài tập và khả năng cảm nhận cũng như kích hoạt cơ bắp.

Chế độ dinh dưỡng: Ăn nhiều calo hơn.

Giai đoạn 2: 2 buổi thân trên – 1 buổi thân dưới – 1 buổi tay vai 

Do lịch học không được tối ưu nên Đăng không thể sắp xếp lịch tập cố định được. Tuy nhiên bạn có thể thực hiện các bài tập tại nhà cùng với dây kháng lực.

Thực hiện những bài tập nhằm tăng volume trên các nhóm cơ, những bài tập đa khớp có kỹ thuật khó nhằm tối ưu hóa việc tăng cân và tăng cơ.

Chế độ dinh dưỡng: Ăn những thực phẩm giàu calo và giàu năng lượng. Tăng lượng chất béo tốt nạp vào cơ thể.

Giai đoạn 3: Giữ nguyên cấu trúc giống với giai đoạn 2 

Tập trung hơn vào các bài tập giúp xây dựng cơ, nâng cao độ khó của các bài tập ở giai đoạn 2.

Chế độ dinh dưỡng: Thực hiện giống giai đoạn 2.

Tập luyện khoa học không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là một trong những yếu tố quyết định body bạn có săn chắc, quyến rũ hay không.

Vậy nên, hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày và đừng quên là Buffit luôn đồng hành cùng bạn trên chặng đường tìm đến sự hoàn mỹ nhé!