fbpx

Feedback thay đổi sau 14 tuần tập luyện của Phạm Đình Nam

Nâng cao kiến thức về việc tập luyện, ăn uống khoa học là điều mà bạn Đình Nam học được trong 14 tuần tập luyện.

Tìm được niềm yêu thích mới

“Trước mình rất hay thức đêm để chơi game nhưng sau khi sức khỏe bị ảnh hưởng lúc này mình mới chú trọng đến sức khỏe hơn. Mình bắt đầu thấy rằng cần thay đổi để tránh được các bệnh tật do cơ thể không có đủ đề kháng.

Trong những ngày đó mình đã nghiên cứu rất nhiều và quyết định “đầu tư” bộ dây ngũ sắc để tập luyện tại nhà. Sau khi nhận được tư vấn mình đã rất hứng khởi và bắt đầu chương trình tập luyện được tư vấn luôn” Anh Phạm Đình Nam chia sẻ.

Chương trình tập luyện

Giai đoạn 1: các bài tập trung vào mục tiêu giảm mỡ cải thiện các vấn đề về tư thế tập. Sử dụng bộ dây kháng lực trong việc tập luyện.

Giai đoạn 2: tập trung vào tăng cơ với chương trình tập chia 2 ngày thân trên thân dưới với cường độ cao hơn.Tập 5 buổi/tuần.

Chế độ dinh dưỡng

Giai đoạn 1: cắt bỏ hoàn toàn tinh bột kết hợp ăn nhiều rau xanh, giảm 15% lượng calories nạp vào cơ thể.

Giai đoạn 2: bổ sung thêm protein và bắt đầu thêm tinh bột hấp thu chậm để giúp tăng cơ.

Kết quả thay đổi sau 14 tuần

Cân nặng giảm từ 75kg xuống 72.1kg

Tỉ lệ mỡ cơ thể giảm từ 20.5% xuống chỉ còn 17.3%

Bụng: 85cm giảm xuống còn 76cm

Với 14 tuần tập luyện, cơ thể của anh Nam đã có sự thay đổi rất lớn. Bạn có muốn sở hữu thân hình đẹp như vậy không? Hãy liên hệ với Buffit ngay hôm nay để nhận được những tư vấn chi tiết nhất, phù hợp nhất với từng cá nhân nhé!