TOP 3 BÀI TẬP EO CHO NAM GIÚP LOẠI BỎ BỤNG BIA

Giống như chị em, nam giới cũng rất quan tâm đến hình thể của mình đặc biệt là vòng 2. Hãy cùng Buffit tìm hiểu các bài tập eo cho nam để nhanh chóng loại bỏ bụng bia nhé!

Flat Oblique Crunche

Là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc. Để tập đúng động tác bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện động tác với tốc độ chậm.

Cách tập luyện:

• Nằm trên thảm tập (bạn có thể tham khảo loại thảm tập của Buffit để giúp người không bị trượt trên sàn khi thực hiện các tư thế, các bài tập khác nhau).

• Đặt tay phải phía sau đầu còn tay trái đặt lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
• Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn sau đó quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ tư thế này khoảng 3 giây.
• Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên kia.
• Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

Bài tập Plank

Là bài tập eo cho nam được yêu thích của mọi người bởi có khả năng đốt cháy mỡ tối đa lên toàn bộ cơ thể nhanh chóng. 

Cách thực hiện:

Nằm úp người trên thảm tập giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

• Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

• Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân, chân mở rộng vừa phải.

• Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

• Giữ tư thế này trong 40 – 60 giây và lặp lại bài tập này 3 lần.

Lưu ý: Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

Bài tập V-up

Bài tập eo cho nam này rất đơn giản nhưng lại có tác động một cách mạnh mẽ vào vùng bụng dưới. 

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng trên thảm tập nhà, hai chân duỗi thẳng và hai tay để thẳng qua đầu.

• Nâng người và hai chân lên sau đó vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1–3 giây.

• Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Chú trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày

Nhiều bạn nghĩ rằng nhịn ăn sáng và ăn ít đi sẽ có khả năng giảm béo vùng bụng. Tuy nhiên, sự thật nhịn ăn không hề giúp bạn giảm mỡ thừa mà còn gây hại đến sức khỏe. Để giảm mỡ vùng eo hãy giảm lượng thực phẩm và tinh bột, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.

Tuyệt đối không ăn những đồ ăn chiên, rán và có nhiều muối. Đồng thời hạn chế những chất kích thích như bia, rượu… 

Đảm bảo giấc ngủ

Thức khuya khiến bạn thèm ăn và dễ tăng cân hơn. Do vậy để giảm mỡ bụng hãy ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc. Ngủ trước 23 giờ hàng ngày chính là cách giảm mỡ bụng nếu muốn loại bỏ lớp mỡ thừa ở vùng bụng.

Trên đây là các bài tập eo cho nam tại nhà tốt nhất mà các bạn nên tham khảo. Hãy bắt tay vào tập luyện cùng Buffit để có cơ bụng 6 múi ngay thôi nào!